一、将手掌覆盖住双眼阻挡光线，保持五分钟，每天做3-5次。

二、经过手掌按摩后，以每十秒钟眨眼2-4次的频率眨眼几十次。

三、注意自主呼吸。

四、眼睛来回移动。最后一点是通过心理暗示的方法，提高视力。

威廉·贝茨William H. Bates（1860—1931），是美国纽约市的一位著名眼科医师。一次不经的工作中，使他发现了一些奇怪的现象。他发现有些人的;视力是不稳定的;、;度数是变化的;、;还有些人的屈光不正;都是可以自动恢复的，但这些用传统的眼科理论是没法解释的。于是，他抛弃了传统的眼科理论，完全从自然疗法的角度来研究视力。最终发现，视力问题是由眼球紧张导致的，用放松眼球的方法可以使屈光不正消失，从而摘掉眼镜，恢复视力，他研究的一系列视力恢复方法，称之为贝茨近视恢复训练法。　　在1920年，贝茨医生自费出版了一本书，书名《不用眼镜治疗视力缺陷》。　　在贝茨近视恢复训练法诞生后，受到了传统眼科的反对，贝茨本人也因此被他的工作单位——纽约医学研究生院和医院开除。但他坚持推广自己的研究，帮助无数人恢复了视力，成千上万的病人相信他并得到了益处。在他去世后，他的学生继承和发扬了贝茨方法，并把他传播到许多国家。　　贝茨方法的实质就是视功能训练、调节和拓展，对各种视力问题都是适用的，比如，近视、远视、斜视、弱视，老花眼、白内障等。由于贝茨的理论当时太过超前，与当时的眼科理论相抵触，以至于没有多少人认识和理解，它的实际价值被埋没，没有被全面的应用。　　人们感谢贝茨，发明出一种永久矫正视力缺陷的方法。直到一个世纪以后，贝茨方法在中国大陆才得到广泛推广。那威廉·贝茨视觉训练法的大概原理是什么呢？　　威廉·贝茨视觉训练法是由美国医生威廉.贝茨博士于40年代所设计的一种视觉训练方法，用以减轻或消除因身心紧张而造成的眼肌疲劳，改善视觉功能并控制或治愈视觉疾病。贝茨博士通过对大量患有弱视、近视、远视和散光等视觉疾病的病人研究后发现，视觉疾病虽然可由许多因素引起，但心理因素则最为常见，其中尤以身心紧张为最直接的原因。他认为，因严重精神负担会使人产生强烈的心理应激反应并导致心理失衡，而精神紧张又会造成肉体紧张，引起眼肌持续痉挛。长期在这种情况下学习或工作，会强化视觉疲劳。因此，视觉疾病患者调整心理状态，解除身心紧张，就能使眼肌松弛，改善眼的调节功能，从而控制视觉疾病。如何使用贝茨近视恢复训练法？　　威廉贝茨视力恢复法必须有专业人士指导训练，并且能够坚持训练才可有效，其训练步奏相当繁琐。也正因如此，威廉贝茨视力恢复法并未广泛使用，不然大街小巷上也不会那么多戴眼镜的了。下面简单的介绍下威廉贝茨视力恢复法的介绍，视觉训练疗法的基本手段是松弛、光照、运动和想象：　　舒适地坐在室外，面对阳光。　　微闭双眼，放松眼皮。　　缓慢深呼吸，并放松全身肌肉。　　尽情体验阳光温暖而舒适的刺激。　　缓慢而轻松地反复转头部。头部转动的顺序为：上下——左右——顺时针——逆时针。　　继续放松眼皮和全身肌肉。　　想象自己正在注视远方某个目标，而且看得很清晰、很轻松。　　在想象中变换远方注视目标的方向和距离，并体验仍然看得很清晰、很轻松。　　继续在想象中注视各个方向和不同距离的其他多种目标，并体验看得很清晰、很轻松。　　想象自己正在与友人一起旅游，沿途的各种景色和物体都看得很清晰、很轻松。　　缓缓睁开双眼起立，活动四肢和身体，使全身肌肉都轻松而协调。　　缓慢深呼吸若干次，并轻松地眨眨眼。　　用双手轻轻按摩面颊、眼皮、颈部和双肩，进一步改善微循环，使整个身心更加放松。　　贝茨视觉训练疗法每天必须坚持一次(阴天或下雨暂停)，一般经数次训练后视觉功能就会有明显提高，尤其是对假性近视的人来说，视觉功能可完全恢复正常。