1、柠檬水。把饮用水、鲜榨的柠檬汁和冰块混合起来即可，这种饮料清爽宜人，热量较低。

2、热巧克力。自制的热巧克力热量还不到商店所售产品的一半。将一杯低脂牛奶和2块可可含量70%以上的黑巧克力混合，还可以根据个人口味添加少量肉桂、香草等香料。

3、姜汁矿泉水。制法是将一勺研磨碎的姜放入一杯冰镇矿泉水中，它不含碳水化合物，喝起来非常美味。

4、水果奶昔。餐饮店中出售的一杯340克的芒果奶昔含有约58.5克的碳水化合物，而家庭自制同等分量的浆果奶昔中，碳水化合物含量只有29克左右。

5、橙汁。虽然橙汁十分美味可口，但商店中出售的一杯橙汁含有的碳水化合物可高达20余克，还不如吃整个的新鲜橙子。如果想喝橙汁，可以用榨汁机自制

以下是一些含糖量较低的饮料推荐：

1. 三得利沁桃水、沁柠水、沁苹水：这个系列的饮料含糖量较低，沁桃水每100ml含糖量为3.7g，沁柠水每100ml含糖量为4.1g，沁苹水含糖量类似。

2. 百事极度：百事极度是一种无糖饮料，每100ml不含糖。然而，碳酸饮料可能对牙釉质有损伤，并且人工甜味剂对糖代谢有一些影响，因此仍需适量饮用。

3. 康师傅低糖绿茶 / 统一低糖绿茶：统一低糖绿茶每100ml含糖量为4g，康师傅低糖绿茶每100ml含糖量为3.7g。

请注意，尽管这些饮料含糖量较低，但仍需适量饮用。每个人的糖摄入需求可能有所不同，建议根据个人情况合理控制饮料摄入量。